Kultur

Schlafmangel, Insomnie ernstzunehmendes Problem nimmt zu - was hilft?

In zunehmendem Maße leiden Menschen unter Schlafmangel. "Stress, Ängste, unregelmäßige Schlafrhythmen und die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen sind häufige Ursachen für Schlaflosigkeit."

"Langfristiger Schlafmangel hat eine erhebliche Auswirkung auf die Gesundheit und erhöht das Risiko für mehrere schwere Erkrankungen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Schlafdefizite das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzinfarkt sowie für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus steigern. Die American Heart Association und das National Heart, Lung, and Blood Institute bestätigen (hier und hier), dass unzureichender Schlaf die Blutzuckerregulation beeinträchtigt und die Stresshormonproduktion (z. B. Cortisol) steigert, was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Übergewicht und Insulinresistenz führt – beide sind Risikofaktoren für Diabetes und Herzkrankheiten."

Meine persönliche Erfahrung bestätigt Teile dieser Aussagen. Kurz bevor ich dies geschrieben habe, ist mein Kopf heftig aus Übermüdung auf die Tischplatte geknallt  -- Kopfschmerzen werden mindestens die akuten Folgen sein, vielleicht eine Gehirnerschütterung. Alarmzeichen aufgrund meiner Schlafdefizite. Diabetes habe ich sowieso, Übergewicht fehlt völlig.

Weitere Infos hier und hier.

Zitate von Spektrum November (Eva Bahn), Bild pixabay

 

 

Mikrobiom, Darmflora: Kleinlebewesen für unsere Gesundheit

"Billionen Mikroorganismen leben in und auf uns — und haben entscheidenden Einfluss auf unser Wohlbefinden. Das Mikrobiom steuert nicht nur Verdauung und Immunsystem, sondern kann auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Psyche beeinflussen. " Zitat von spektrum.de (Esther Stephan)

"Im menschlichen Körper exisiert ein Ökosystem aus Mikroorganismen: das Mikrobiom. Es besteht aus Billionen von Bakterien, Viren und Pilzen, die in und auf uns wirken. Das größte und vielfältigste Mikrobiom ist das im Darm. Es ist maßgeblich an lebenswichtigen Prozessen beteiligt: Es unterstützt die Verdauung, bildet Vitamine und stärkt das Immunsystem. Aber sein Einfluss beschränkt sich nicht nur auf die Verdauung. Forschende haben mittlerweile festgestellt, dass die Darmflora auch Einfluss auf den Blutdruck und die Psyche hat."

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Bild:: © Oleksandra Troian / Getty Images / iStock (Ausschnitt)